Une position statique assise ou débout, des gestes répétitifs, le stress, un choc entraînent des défauts de postures créant des troubles musculo-squelettiques au niveau du cou (type raideurs-torticoli), des trapèzes et des épaules. Egalement, le manque d’utilisation de proprioception peut générer des surmenages articulaires favorisant de nombreux phénomènes de luxations ou d’inflammations du type « capsulite » voire une « bursite » ou une usure précoce (arthrose).
La ceinture scapulaire et plus particulièrement les disques intervertébraux au niveau du cou ont rôle d’assurer la stabilité, le soutien et la mobilité des articulaires de la colonne vertébrale, ils sont donc des éléments précieux pour la préventions des pathologies du rachis.
Il est donc important que vous connaissiez la relation entre les mouvements, du cou, des bras, des épaules et de la colonne vertébrale pour comprendre et acquérir ou retrouver un maximum de mobilité et de proprioception des articulations de la ceinture scapulaire.
Le cou est formé de vertèbres, d’articulations et de muscles permettant d’effectuer de nombreux mouvements tels que le fléchissement et rotation des vertèbres cervicales, l’élévation et de l’omoplate, tourner et incliner la tête du même côté, l’extension de la tête et à soulever les épaules vers l’arrière, tourner la tête et la fléchit en avant s’opposant ainsi au trapèze. Les ligaments sont essentiels à la stabilité du corps et à la mobilité (flexion/extension, rotation) et du port de la tête.
L’épaule se compose de 3 os (clavicule, omoplates, humérus) mis en relation avec 5 articulations, des ligaments, des tendons et des muscles qui assurent une connexion entre le bras et le tronc afin de les faire bouger.
La mobilité de l’épaule est assurée principalement par le muscle deltoïde, qui apporte la puissance, et par les muscles de la coiffe qui initient le mouvement et stabilisent la scapulo-humérale (omoplates & humérus).
Les exercices que j’enseigne vous permettront de retrouver un tonus musculaire équilibré et une bonne proprioception de la ceinture scapulaire pour une meilleure stabilité. Il est important de visualiser et de ressentir ses omoplates et d’être capable de les mobiliser pour mieux les stabiliser. Le travail d’étirement des trapèzes, des rhomboïdes, l’allongement des cervicales et le massage de la bosse de bison apporteront un soulagement des douleurs et donc un bien-être et une détente.
Les objectifs des séances sont :
- Renforcer les rotateurs et membres supérieurs permettant de fixer les omoplates pour maintenir les épaules dans un bon axe et stables
- Tonifier les muscles de la ceinture scapulaire et du cou
- Apprendre s’auto-agrandir de la tête aux pieds afin d’avoir une nuque allongée et une colonne vertébrale étirée
- Dénouer les tensions et raideurs allant des cervicales au milieu du dos en passant par les omoplates
Par nos activités professionnelles ou pas, le vieillissement, … nous imposons à notre corps des postures occasionnant des douleurs ou des pathologies…
Soyez à l’écoute de votre corps , quand il dit aie….il n’est donc pas trop tard d’agir pour soulager ces maux ou les prévenir !